上がってしまう時は

両手を合わせ、掌に意識を集中しましょう。

指は組んでも、お祈りのように合わせても、握手のように握っても、なんでもかまいません。

掌に意識を集中して行くと、だんだん暖かくなってきますね。

少し双方で押すようにしてみます。

ますますエネルギーに満ちてきますね。

ゆっくり息を出して。

ゆっくり息が入ってきます。

すると、体も柔らかく拡がって行くようです。

自分のことは大地が支えてくれる。

あなたは何も頑張らなくて良い。

今までのことが普通に出せるだけ。

他者の評価を気にせず、自分に対して「よくがんばってきた、大丈夫」そう言ってあげましょう。

なぜなら、それこそが他者からの評価を最も上げてくれる「信念」だからです。

さあ、もう大丈夫。

手をほどいて、舞台へ向かいましょう。

因みに、全然上がり症でない人（私とか）は、これをやると、良い感じで自分を非日常に向けてドライブをかけてくれます。

上がり症でないと、舞台へ出るのも何をするのもフツーのことに思えて、結果として学びも無く、フツーに流して終わり、みたいなことになるのです。

が、これをやると、良い意味で非日常に自分を追い込み、新しい気持ちでワークに向かえます。

その分、学びも多いのです。